SIMPTOMAI

• Dažniausiai skauda vidinę blauzdikaulio pusę, ypač kai didesnis fizinis krūvis.

• Braukiant pirštu per blauzdikaulio vidinę pusę, jaučiami nelygumai ir (spaudžiant) skausmas.

Sukėlėjai

Antkaulio uždegimu dažniausiai suserga sportininkai, kurie treniruojasi ant skirtingų dangų, pvz., tenisininkai ir lengvaatlečiai: žiemą jie treniruojasi salėje, ant grindų, vasarą — lauke.

Biologinės priežastys

Blauzdikaulį dengiantis antkaulis išraizgytas tankaus kraujagyslių ir nervinių skaidulų tinklo. Dėl šios priežasties jis labai jautrus mechaniniam poveikiui. Sportuojant būtina į tai atsižvelgti.

Psichologinės priežastys

Sergant antkaulio uždegimu, didžiausias skausmas kyla bėgant; sportininkas didesnę svorio dalį stengiasi perkelti ant pėdos išorinės pusės — tai sumažina blauzdikauliui tenkantį krūvį. Ilgainiui toks neteisingai paskirstytas krūvis pažeidžia kelio sąnarį. Dėl to kiekvieną kartą net menkutį antkaulio uždegimą būtina visiškai išgydyti.

Seniai išbandyta priemonės

Tepalai, želė ir losjonai

Šios trynimui skirtos priemonės labai veiksmingos, nes blauzdikaulio antkaulis yra tiesiog po oda ir turi labai daug kraujagyslių.

Labiausiai tinka tepalai, želė, losjonai, kurių sudėtyje yra arnikos ar taukės ekstraktų, taip pat skausmą mažinančios salicilo rūgšties. Vaistinėje galite įsigyti šių preparatų:

• su arnika — Lindofluid N, Arnica Salbe DHU,

• su tauke — Kytta-Balsam F,

• su salicilo rūgštimi — Dolo-Arthrosenex N, Etrat Sportgel, Kytta-Gel (želė), Lumbinon 10, Phlogont Rheuma Salbe (tepalas), Traumasenex Gel (želė), Zuk Rheumagel, Zuk Rheuma Salbe (tepalas).

• Gydomojo purvo kompresai malšina skausmą ir skatina gijimo procesą, tačiau juos galima naudoti tik vakare. Uždėkite gydomąjį purvą tiesiai ant skaudamos vietos ir uždenkite drobės gabalu ar rankšluosčiu. Laikykite apie valandą — kol pajusite šilumą ir dings skausmas. Nuimkite kompresą ir bent 30 min. pagulėkite šiltoje lovoje.

Poilsis!

Susirgus antkaulio uždegimu, būtina bent 1 savaitę ne-sitreniruoti (visų pirma — bėgikams). Sportinę formą galite palaikyti jėgos pratimais ar važinėdami dviračiu.

Homeopatinės priemonės

Arnica D6 mažina patinimą. Vartojama iškart po treniruotės ar varžybų.

Dozė: po 5 — 10 lašų 3 kartus per dieną.

Ruta D6 — pati efektyviausia priemonė nuo antkaulio uždegimo, nes malšina skausmą ir uždegiminį procesą, kurie paaštrėja judant.

Dozė: po 1 — 2 tabletes 3 kartus per dieną.

Psichofizinė treniruotė pagal Feldenkraiso metodiką

Jei pertraukos tarp treniruočių ilgos, kyla pavojus, kad nusilps raumenys. Mošė Feldenkraisas sukūrė psichofizinės treniruotės metodiką. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite treniruotis, kasdien "treniruokitės mintyse" — t. y. galvokite apie atliekamus pratimus, mintimis darykite vieną pratimą po kito, įsivaizduokite kiekvieną judesį. Smegenys siųs impulsus į raumenis, kurie nors ir nejudės, bet bus truputį sužadinami.

PROFILAKTIKA

• Netaupykite, įsigydami batus! Pirkdami sportbačius ar batus kasdien dėvėti, žiūrėkite, kad jie būtų patogūs, kad su jais būtų stabili stovėsena; atkreipkite dėmesį ir į pado išlenkimą.

• Jei sportuojate lauke, atminkite, kad minkštas miško gruntas daug geriau nei kietas asfaltas, tačiau labiausiai sąnarius vargina bėgimas nuolat besikeičiančiu paviršiumi; jei sportuojant tenka perbėgti nuo vieno grunto ant kito, venkite didelio greičio ir staigių judesių — Jūsų blauzdikauliai turi prisitaikyti.