SIMPTOMAI
• Skausmai kelio sąnario išorėje, skauda šlaunikaulį ties kelio girnele.
• Skausmas atsiranda bėgant ilgas distancijas ir kartais būna toks stiprus, kad tenka nutraukti treniruotę. Ilsintis skausmas praeina, vėl pradėjus bėgti — atsinaujina.
Sukėlėjai
Sportininkas bėgdamas per stipriai remiasi išorine pėdos puse, dėl to per daug nuvargsta prie šlaunikaulio esantis iliotibialinis raištis (einantis pagal šlaunikaulio išorinę pusę nuo klubo iki kelio sąnario). Tokio vienpusiško krūvio pasekmė — uždegimas.
Organinės priežastys
Dabar sportuoti tapo madinga; nemaža nepakankamai treniruotų sportininkų mėgėjų bando užsiimti didžiulės ištvermės reikalaujančiomis sporto šakomis, pvz., biatlonu ar triatlonu, o medikai konstatuoja vis daugiau ir daugiau "bėgikų kelio" susirgimų.
Psichologinės priežastys
Bet koks skausmas yra kartu ir psichologinis faktorius. "Bėgikų kelis" sukelia stiprų skausmą, ir sportininkas jį tausoja — stengiasi bėgti, atkišdamas priekin. Atramos ir judėjimo sistemoje atsiranda neigiamų pokyčių, gali būti pažeistas netgi kelio sąnario maišelis ir meniskas.
Seniai išbandytos priemonės
Atšaldymas
Jei po ilgesnio bėgimo skauda šlaunikaulį, padės šalčio procedūros. Uždėkite ledo kompresą (ledo gabalėliai, įsukti į didelę nosinę ar rankšluostį).
Keiskite sporto šaką
Mažinkite krūvį per bėgimo treniruotes ar pradėkite važinėti dviračiu, plaukti ar užsiiminėti vandens gimnastika - kelis patirs mažesnį krūvį.
Stiprinkite išorinius blauzdos raumenis
Šis pratimas atpratins Jus nuo blogo įpročio — bėgant remtis išoriniu pėdos kraštu. Jis atliekamas taip: atsisėskite ant kėdės, kojos sulenktos stačiu kampu, atstumas tarp kelių — 20 cm. 10 — 15 sek. spauskite kelius vieną prie kito taip, kad vidinis pėdos kraštas būtų prispaustas prie grindų, o išorinis — nuo jų pakiltų.
Šį pratimą kartokite 5 — 10 kartų per dieną. Jį galite atlikti ir savo darbo vietoje.
Homeopatinės priemonės
Amica D6 — išbandyta priemonė nuo bet kokių negalavimų, kylančių dėl per didelio fizinio krūvio.
Dozė: po 1 — 2 tabletes 3 kartus per dieną.
Biyonia D6 padeda, kai skausmas didėja net nuo menkiausio judesio ir sumažėja ilsintis.
Dozė: po 10 lašų 3 kartus per dieną.
PROFILAKTIKA
• Nepatingėkite pavaikščioti po parduotuves, jei susiruošėte pirkti sportinius batelius, ir netaupykite pinigų!
Geri bateliai turi būti ne tik patogūs, bet ir nesuteikti galimybės bėgti, remiantis išoriniu pėdos kraštu. Būtų nuostabu, jei, perkant sportinius batelius, jus palydėtų ir patartų profesionalus sportininkas bėgikas.
• Jei kultivuojate kitas sporto šakas, įsigykite lengvus sportinius batelius—jie sušvelnins judesius, sumažins atramos ir judėjimo sistemai tenkantį krūvį, kai staiga atsistosite.
• Bėgdami venkite įkalnių! Jos neduoda jokios naudos — tik apkrauna sąnarius.
• Bėgioti miške, minkštu gruntu, daug sveikiau nei asfalto danga.
• Auksinė taisyklė užsiimant bet kuria sporto šaka: pirmiausia apšilkite, po to siekite rezultato — bet ne per greitai ir ne per didelio.
