SIMPTOMAI

• Lėtiniai ar umus visos nugaros skausmai.

• Skausmai gali išplisti į sprandą, galvą, rankas ar kojas.

Sukėlėjai

Mūsų stuburas gali pakelti labai dideli krūvį. Tačiau jei jis vis dėlto yra per didelis ar veikia per ilgai, prasideda įvairios ligos: nugaros skausmai, išijas, lumbagas ar tarpslankstelinių diskų išvarža. Nugaros skausmai stiprėja vyresniame amžiuje, tačiau pagrindinė jų priežastis — hipodinamija, neteisinga mityba ir netaisyklinga kūno laikysena.

Organinės priežastys

Mūsų nugara — nuostabus, stiprus darinys, sudarytas iš stuburo slankstelių, nugaros raumenų, raiščių, sausgyslių, tarpslankstelinių diskų bei nervinių skaidulų pluoštų. Senstant mažėja tarpslankstelinių diskų elastingumas, sumažėja ir jų storis: slankstelius jungiantys raiščiai jau nebėra taip standžiai įtempti kaip anksčiau, dėl to kai kuriose stuburo atkarpose slanksteliai tampa pernelyg paslankūs ir gali išnirti.

Psichologinės priežastys

Žmogaus laikysena parodo jo psichologinę būklę: tai išduoda tiesus ar priekin palinkęs kūnas, nuleisti ar pakelti pečiai. Iš pirmo žvilgsnio galima spręsti, kas dedasi žmogaus sieloje. Taigi psichologinės problemos turi tiesioginės įtakos ir nugarai.

Seniai išbandytos priemonės

Judėkite — bet taisyklingai!

Sportuokite — taip sustiprinsite nugaros raumenis. Labiausiai tiks plaukimas, gimnastika, važinėjimas dviračiu.

Ar taisyklinga Jūsų sėdėsena?

Venkite ilgai sėdėti ta pačia poza, kaitaliokite kūno padėti. Jei reikia — ant kėdės pasidėkite pagalvėlę, būtų gerai, jei kėdės sėdynė butų su nuolydžiu priekin. Sėdint nugara turi būti tiesi!

Raumenis atpalaiduojanti vonia

Jei staiga ėmė skaudėti nugarą — padės raumenis atpalaiduojanti vonia. Į vonią įlašinkite rozmarino ir čiobrelio ekstraktų ir pagulėkite joje 20 min. Po to įtrinkite skaudančias vietas rožinio medžio aliejumi.

Šilumos procedūros

Jei nugarą skauda nuo pervargimo, labai padės šilumos procedūros.

"Karštas ritinėlis": keletą audinio atraižų ar rankšluosčių susukite į ritinėlį, sudrėkinkite verdančiu vandeniu ir dėkite prie skaudančios vietos.

Gydomasis purvas: pašildyti purvo kompresai (galima nusipirkti vaistinėje) dedami ant skaudančios vietos.

Raudona šviesa: švitinimas raudona šviesa taip pat mažina nugaros skausmus.

Akupresūra

Rodomojo ir viduriniojo piršto galiukais sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę masažuokite žemiau nurodytus taškus judesiai turėtų būti raminantys.

Taškas Yaoshu yra "duobutėje", esančioje sėdmenų raukšlės gale, tarp kryžkaulio ir stuburgalio.

Taškas Sliangliao yra duobutėje ties kryžkauliu. Masažuokite jį sukamaisiais judesiais — pirma dešinėn, po to kairėn.

PROFILAKTIKA

• Nuolat sportuokite, judėkite.

• Ne lenkitės, bet pritūpkite — ypač tada, kai reikia ką nors pakelti.

• Nekelkite sunkių daiktų, nešulį išskirstykite į keletą mažesnių dalių. Kai nešate sunkesnį daiktą, laikykite jį kuo arčiau kūno.

• Sėdėdami už rašomojo stalo, remkitės į jį rankomis — taip mažiau vargs viršutinė kūno dalis.

• Stovėdami truputį sulenkite kojas, jei tenka ilgiau stovėti — kuo dažniau keiskite kūno padėtį; gulėdami sulenkite kojas. Prieš įsigydami naują čiužinį, patikrinkite, ar jis patogus.

• Sekite savo kūno svorį: kiekvienas nereikalingas gramas — tai našta Jūsų kaulams, sausgyslėms, sąnariams. Sveikai maitinkitės.