SIMPTOMAI
• Osteoporozė vystosi pamažu, ilgus metus jos galima ir nepastebėti; staiga pradeda skaudėti nugarą — skausmų vietą sunku nusakyti, ir atrodo, kad nugara tuoj perlūš; kaulai pasidaro labai trapūs, ypač šlaunikaulis ir riešo sąnarys.
• Osteoporozei būdingas skausmas sustiprėja vakarop, nepaisant to, ar patyrėte fizinį krūvį, ar ilsėjotės.
• Blogiausiu atveju susiformuoja "osteoporozinė kupra": stuburas krūtinės ląstos srityje išsigaubia, kūnas palinksta į priekį, be to, susidaro įstrižai nuo nugaros vidurio einančios odos raukšlės.
Sukėlėjai
Osteoporozė — kaulų liga; polinkis jai yra paveldimas. Be to, turi įtakos kai kurie rizikos faktoriai: nepilnavertė mityba, per mažas ar per didelis kūno svoris, hipodinamija, ilgalaikis kortizono preparatų vartojimas, rūkymas.
Organinės priežastys
Senstant vis sunkiau regeneruojasi kaulų audiniai; peržengus 45 metus, kaulų masė kasmet sumažėja 0,5 — 1%, sergant osteoporoze, šis procesas dar spartesnis. Nereikėtų pamiršti, kad šis senatvinis kaulų masės mažėjimas mus visus daro potencialiais gydytojo ortopedo pacientais — todėl ir turime kuo anksčiau imtis profilaktinių priemonių.
Psichologinės priežastys
Moterys suserga osteoporoze artėjant klimaksui, t. y. jų kaulų masė ima mažėti, kai iš namų išeina vaikai, santuokoje įsiviešpatauja rutina ir tradicinė namų šeimininkė patiria gilią vertybių perkainojimo krizę. Retėjantys kaulai susitraukia — prie psichologinio nepilnavertiškumo jausmo dar prasideda ir kūno mažėjimo pojūtis. Abu šie jausmai vienas kitam turi įtakos.
Seniai išbandytos priemonės
Glaudenės šaknis
Šio augalo šaknyse esančios medžiagos gerina virškinimą ir kaulų statybinės medžiagos — kalcio — pasisavinimą, be to, malšina skausmą ir uždegimus (preparatas Dolo-Arthrosetten N). Gerkite po 1 kapsulę 3 kartus per dieną.
Dilgėlės sėklos
Dilgėlės turi medžiagų, kurios veikia kaip estrogenai — todėl kiekvieną kartą, kai valgote, savo patiekalą apibarstykite dilgėlių sėklų žiupsneliu.
Pasivaikščiojimai
Nereikia kokios nors ypatingos sporto šakos — pakaks ilgų pasivaikščiojimų, ir Jūsų kaulai bus paslankūs. Tik pasivaikščiojimai turėtų tapti kasdieniu įpročiu, vaikščiokite ne trumpiau kaip 20 min. per dieną. Galite pradėti jau šiandien.
Vartokite daugiau kalcio
Šis mineralas būtinas kaulams. Daug jo yra jogurte, varškėje, sūryje, piene, sojos pupelėse, žaliose daržovėse, morkose, graikiškuose riešutuose ir žuvyje. Jei negalite vartoti pieno produktų — nusipirkite vaistinėje kalcio preparatų. Labiausiai tiks preparatai, išfasuoti po 500 mg: taip Jūs jo neperdozuosite (kalcio perdozavimas gali sumažinti kraujo spaudimą, o kartu vartodami ir digitalio turinčius medikamentus širdžiai stiprinti, galite apsinuodyti). Rekomenduojami šie preparatai:
Frubiase Calcium (ampulės gerti),
Loescalcon 500 (tabletės putojančiam gėrimui),
Calcium Sandoz forte (tabletės putojančiam gėrimui),
Vivural 500 (tabletės putojančiam gėrimui). Dozė: po 1 vienetą; moterims, turinčioms rizikos faktorių (rūkančios klimakso metu ir iškart po jo) — po 2 vienetus per dieną.
Šviesos terapija
Saulės šviesa skatina kaulų regeneraciją. Kasdien bent po 30 min. pabūkite lauke.
Būkite egoistiškesni!
Osteoporoze dažniausiai suserga "bitės darbininkės", kurios visais ir visada rūpinasi. Tapkite egoistiškesne, išmokite sakyti "ne!"
Aromaterapija
Su osteoporoze susijusį skausmą ir uždegimini procesą malšina šie kvapai: jonažolės, rozmarino, mairūno, čiobrelio, gvazdikėlių, muskato ir lauro.
Keletą bet kurio šių aliejų (ar jų mišinio) lašų užlašinkite ant specialios aromatinės lemputės, kurią laikote savo kambaryje. Nuostabiai veikia ir aromatinė vonia. Sumaišykite 15 lašų bet kurio aromatinio aliejaus su 2 valgomaisiais šaukštais grietinėlės ir supilkite Į vonią.
Tai Chi Chuan
Ši kiniška Tai Chi Chuan meditacija saugo nuo kaulų retėjimo ir stabdo jau prasidėjusią ligą. Mokykitės Tai Chi Chuan tik pas patyrusį specialistą — pradedančiajam būtina, kad kas nors nuolat koreguotų jo judesius. Mokantis Tai Chi Chuan, įvaldomi pratimų kompleksai, kurių vienas iš elementų yra stovėsena: kojos pečių plotyje. Jei neišmoksite taisyklingai stovėti, Jums skaudės nugarą.
Homeopatinės priemonės
Calcium fluoratum D6, Calcium phosphoricum D6 ir Si-licea D6 skatina kaulų regeneraciją.
Dozė: po 1 tabletę 3 kartus per dieną, kas antrą dieną — po 2 tabletes 3 kartus per dieną.
Nauja ir švelnu
Spalvų terapija
Raudona ir oranžinė spalvos, veikdamos nervų sistemą, skatina kaulų regeneraciją — tai atminkite, įsigydami naują drabužį. Taip pat reikėtų valgyti tokios pat spalvos maisto - braškių, apelsinų, ridikėlių, morkų, raudonųjų burokėlių, obuolių ir saikingai gerti raudono vyno.
PROFILAKTIKA
• Kuo daugiau judėkite, puiku, jei kasdien bent po 30 min. pasivaikščiosite gryname ore. Puiki priemonė osteoporozės profilaktikai — vandens gimnastika. Tyrimais įrodyta, kad ji sumažina riziką susirgti osteoporoze, o ja sergant — lengvina ligos eigą. Būtinai įsirašykite į specialius baseine vykstančius kursus!
• Kuo daugiau miego! Kaulų atsinaujinimą skatinantys hormonai gaminasi miegant. Daug ilsėkitės ir daug miegokite. Jūsų vakarienė turėtų būti turtinga baltymų, nes angliavandeniai (visų pirma — cukrus) labai sumažina nakčia išsiskiriančių kaulų augimo hormonų kiekį.
• Jūsų maiste turi būti gausu kalcio ir vitamino D. Šių medžiagų daug skumbrėje, silkėje ir lašišoje. Valgiaraštį paįvairinkite kepenėlėmis, kepenine dešra ir kiaušiniais. Labai reikalingas ir vitaminas C, pagreitinantis kalcio pasisavinimą. Jo yra šeivamedžio uogose, kivi, citrinose, šaltalankio uogose, svogūnuose ir brokoliuose.
• Virdami kaulų sriubas, įpilkite truputį acto —jis padės kauluose esančiam kalciui patekti į sultinį;
• Jokio nikotino, kuo mažiau alkoholio! Tai didieji vitaminų naikintojai!
• Gerkite kuo mažiau kavos — kofeinas skatina kalcį išsiskirti su šlapimu.
• Nevartokite vidurius paleidžiančių vaistų —jie taip pat skatina išsiskirti kalcį.
