SIMPTOMAI

• Raumenų skausmas, atsirandantis praėjus 24 — 36 vai. po intensyvios treniruotės.

• Būdingas požymis: skauda ne vieną kurį nors raumenį, bet didesnį plotą.

Sukėlėjai

Šis negalavimas — tai skausminga mikroskopinių žaizdelių pasekmė. Jos atsiranda atliekant judesį, kai kūnui tenka leistis žemyn (pvz., atsispaudimai ar leidimasis nuo kalno); be to, raumenį dirgina ir padidėjęs pieno rūgšties kiekis jame — dėl didelio krūvio, neįprastų judesių ar per mažo fizinio pasirengimo: iš raumenų nebespėja pasišalinti medžiagų apykaitos produktai.

Organinės priežastys

Kodėl raumenis ima skaudėti, tik praėjus 24 — 36 vai. po fizinio krūvio? Raumenų skaidulų viduje nėra nervinių ląstelių, kurios galėtų informuoti smegenis apie kokį nors raumenų pažeidimą. Tokios ląstelės išsidėstę tik skaidulų paviršiuje, ir joms tenka "palaukti", kol bus perduota informacija "apie nelaimingą atsitikimą" iš raumens skaidulos vidaus.

Psichologinės priežastys

Kai kurie sportininkai mėgėjai yra tikri garbėtroškos: šį skausmą jie traktuoja kaip įrodymą, kad iš tikrųjų kažką nuveikė, ir treniruojasi toliau, nelaukdami, kol praeis. Ši klaida gali būti labai pavojinga: skaudantys raumenys nebegali gerai atlikti savo funkcijų, judesiai tampa netikslūs, o tai padidina traumos tikimybę.

Seniai išbandyta priemonė

Tepalai su Ibuprofen

Jie malšina skausmą. Pigiausi preparatai — Dolgit Creme, Ibutop Creme. Įtrinkite šiais tepalais skaudančią vietą 3 — 4 kartus per dieną.

Aromaterapija

Kai kurie kvapai slopina skausmą ir, veikdami negatyvinę nervų sistemą, atpalaiduoja raumenis. Cia tinka ramunėlės, levanda, mairūnas ir kadagys. Įlašinkite 5 — 8 lašus bet kurio šių aliejų į dubenėlį ar specialią aromatinę lemputę, kurią laikote miegamajame ar ten, kur praleidžiate daugiausiai laiko.

Homeopatinės priemonės

Arnica D6 sumažina kartu su raumenų skausmu neretai atsirandantį patinimą.

Dozė: jei nuogąstaujate, kad ims skaudėti raumenis, iškart po treniruotės išgerkite 2 tabletes; po to 3 dienas gerkite po 2 tabletes 3 kartus per dieną.

Rhus toxicodendron D6 vartojamas, jei skausmas nejudant stipriau jaučiamas nei judant.

Dozė: po 2 tabletes 3 kartus per dieną.

Nauja ir švelnu

Masažas arbatmedžio aliejumi

Australiškojo arbatmedžio aliejus malšina skausmą ir padeda atsipalaiduoti.

Receptas: įlašinkite 8 — 10 lašų gryno arbatmedžio aliejaus Į 1 valgomąjį šaukštą alyvų, migdolų ar avokado aliejaus ir 5 min. masažuokite šiuo mišiniu skaudančius raumenis. Procedūrą kartokite 2 kartus per dieną.

Nuostabiai veikia ir karšta vonia,J kurią įlašinta 8 — 10 lašų arbatmedžio aliejaus. Kad būtų lengviau dozuoti ar išmaišyti, aliejų lašinkite į 1 — 2 valgomuosius šaukštus grietinėlės ar pieno.

PROFILAKTIKA

• Sportuokite ne rečiau kaip 2 kartus per savaitę! Treniruotas kūnas lengviau ištveria didelį raumenų krūvį, be to, juose susidaro mažiau pieno rūgšties. Prieš treniruotę būtinas bent 20-ies minučių apšilimas.

• Po itin didelio krūvio būtina Cool-down programėlė, padedanti iš raumenų pašalinti susidariusią pieno rūgštį. Paprastai tam pakanka gimnastikos pratimų komplekso.

• Prieš numatomą fizinį krūvį įtrinkite raumenis arbatmedžio aliejumi — išmasažuoti raumenys ne taip lengvai pažeidžiami.